催眠气功之快速入眠调神安眠的气功参考

催眠气功，气功催眠，睡功，快速入眠，调神安眠气功：心理因素是造成失眠的首要原因。焦虑紧张，琐事萦绕，悲伤喜恶等七情私念，可以通过学习气功入静来排遣，过激的情绪反应也可经由运气调整，从而保持内环境的稳定和协调，另一方面，失眠患者一躺下想睡时，往往就产生恐惧感，愈是担心睡不着，精神也就愈紧张，反而更难入睡。练习气功，可以阻断这种恶性循环，成为一种准备入睡的姿态。
从中医学角度看，气功是通过调神(精神活动)的锻炼，使自身气机变得协调的方法。



气功有助放松心身，稳定情绪，集中注意力，增强自我控制力、忍耐力、抗病力和对外界环境的适应力。

失眠患者练习气功大多数有满意效果。

气功进行方式繁多，并且时有推陈出新，不同的功法各有特点和作用，应根据个人情况选择。

气功训练存在个体差异性，一些练功者可从某些功法获得效益，却对其他人来说无效。

因此练习气功不可过于盲目，初学者最好向有经验的人请教。

在气功老师指导下练习，可避免出现练功偏差。

意守助睡功

主要是运用意念来排除各种杂念，让大脑进入安静状态，产生睡意引导入眠。

操作容易，效果反应也快，对各种原因的失眠症都适合。

操作：平躺在床上，双腿伸直，双手自然安放在身体两侧，调匀呼吸准备。

首先把意念集中在前额印堂范围上，直至前额出现紧沉的感觉。

期间要使空无意念继续自觉地保留在前额部，当各种杂念纷纷来袭时，要坚持控制住自己的意识，不断把意念拉回到前额部，渐渐思想会平静下来，杂念不再来，出现脑中朦胧境界，不知不觉地入睡。催眠气功，气功催眠，睡功，快速入眠，调神安眠气功。

内功安神势

令全身肌肉放松，运用意念调适，达到体静、脑静，产生睡意而入眠。

适合脑力工作者或紧张的年老体弱人士。

操作：平躺在床上，上肢自然伸直，手肘略屈，手心向下置两旁，下肢舒展，自然分开与肩同宽，足尖外展呈「八」字。
双眼向前平视片刻，然后把目光渐渐调至两眉之前，向鼻尖看，一直下视到脐下小腹处。
闭目合齿，舌舐上腭，保持深长呼吸，呼气时意想气从小腹处涌流全身，并向体外发射，随意念深长呼吸24次后，转为自然呼吸，停止意念。
一般练习15分钟，便渐渐进入睡境。
睡前功

操作容易，老中青皆宜，尤其适用于失眠、体弱、高血压者。
操作：平躺在床上，手肘自然放在两旁，右手抱左手，掌心向下放在丹田(脐下3寸)，双腿伸直，左脚搭右脚上。

舌舐上腭，双目微闭，准备练功。

先行腹式深呼吸3遍，之后即用自然均匀呼吸，逐渐调整呼吸速度，使呼吸变得缓慢、深沉。

同时运用意念来自我安静，默念「我心情舒畅、神态从容、飘然若仙，既将入眠」。

如此重复20-40分钟，然后将意念集中在丹田，不知不觉便入睡。

混元益气功

本法原是僧人在诵经论佛之余，用来健脑提神，强壮身体的练习。

每天早上练习1遍，令人脑头清醒，思想敏捷，是一种健脑强身养生的好方法。



适合脑力工作者，慢性病患及中老年人。

操作：左手叉腰，手心向下，右手自然下垂，左足在后横摆，右足在前，成丁字步。

抬右手臂，吸气，同时翻掌将手心轻巧地向上举，不可用力，意念如水中漂浮起的一块木板。

继续抬举手臂至头顶，手指上指。转手，手背向前，手臂下落画圆，手心向上，同时蹲身，手往下沉，呼气。起身，手臂往上抬起，吸气。

如此一起一落为1次，连做9次。

再以右手叉腰开始，在另一边连做9次。左右各做9次为之1遍，动作愈慢功效愈好。功夫深者1次约需1分钟时间。

注意：舌尖舐上腭，双目微闭，气沉小腹；身体、四肢、呼吸动作要连贯一致，尽量放松，动作要慢；
用鼻呼吸，呼气要尽，吸气要足，不要憋气；蹲身时不要低头，身驱保持垂直；
手臂上抬，起立时吸气，手臂下落，蹲下时呼气。
一般情况下，失眠患者的生活规律和精神状态较差，循序渐进地练习睡功，再加上多方配合，建立舒适睡眠环境，适当运动，均衡饮食，平和心情，不过度思虑，使心身恢复有序的状态，就可彻底解决问题。催眠气功，气功催眠，睡功，快速入眠，调神安眠气功。