南少林拳天罡门虎鹤双形拳

一、少林拳，南少林寺，南少林拳天罡门虎鹤双形拳是一套优秀的近代武术！

二、南少林天罡门主要内容

南少林天罡门武术内容丰富，博大精深。

徒手套路有：虎鹤双形拳、伏虎拳、宗鹤拳、飞鹤拳、大小罗汉拳、太乙心意五行拳等。

器械套路有：天罡游龙太极神剑、天罡梅花剑、梅花刀、梅花枪、梅花棍等。

实战技法有：天罡门圣手散打法等。

功法有：虎爪功、铁胳膊铁板桥功、铁臂功、铁拳功、马步桩功等。



三、虎鹤双形拳的风格特点

虎鹤双形拳模仿动物，象形取意，取虎的刚劲威猛、鹤的轻盈灵活稳健创编而成。拳法紧凑，劲力威猛雄壮，动作气势磅礴；沉桥大马，吐气发声，以声壮力助威：蓄内劲，发寸劲，拳架沉稳，运动浑厚饱满，拳势中虎练神骨、鹤练精气，动作轻灵、快捷、诡异；虎爪和鹤嘴手精密善变，攻防灵活；长短桥结合，大开大合，大砍大劈，能以横克直，虎爪如猛兽扑食，鹤翅如凌空击水，充满神化之妙。

虎鹤双形拳手法有：拳、虎爪、单指手、封手、桥手、标指、蝶掌、鹤嘴手、钩、撞、点击等。

步型有：大马步、麒麟步、虚步、盖步、跪步、独立步等。

身型要求：身正步稳、端庄威武、下盘沉实；挺拔含胸、立腰收腹、沉桥坐步、发力转腰、先蓄后发；拳势猛烈，风格独特，个性鲜明。少林拳，南少林寺，南少林拳天罡门虎鹤双形拳。

虎鹤双形拳法中华传统武术优秀的象形拳种。是以虎和鹤两种动物的形态，相互协调配合为特点，两者之间相互转化，呈现虎的刚猛、沉稳，鹤的轻柔、敏捷。拳法刚柔变化，互为应用，化打结合，攻防兼备，强身壮体，具有很高的防身与技击价值。

四、如何练好虎鹤拳法

1．打好基础，勤苦专研，长期演练

拳术套路的基础在于基本动作和基本功。无论学习任何拳法，首先必须练好基本动作，掌握好基本功。拳法的精髓技击技术则是拳法演练到一定程度所达到的高境界的自发形式表现。正所谓拳由心发，技到艺自成。

虎鹤双形拳基本功主要以铁桥手（臂）功、腰功和桩（腿）功为重要内容。其中还包括力量、耐力、灵敏和速度的锻炼，所以要不断提高身体素质，练好扎实的基本功，为将来熟练运用拳法打下坚实的基础。

拳家常说：“练拳不练腰，终究艺不高。”腰是发劲的重要地方。“手从胸口发，力从腰中出”，腰功练习有多种，如借助健身器械进行各种动作的练习，例如弯腰、左右拧腰转动、睡地两头起、仰卧起坐等等。腰功是表现身法技巧的关键。桩功就是扎马步，武术家常言，“未学功夫先扎马”，“练拳要练桩，功夫响当当”。马步练好，才能“稳如铁塔坐如山”，演练拳来就会稳、快而不乱，下盘自然坚实。要单独经常练习走马、骑龙步、跳跃步、跪步等。少林拳，南少林寺，南少林拳天罡门虎鹤双形拳。

练习桥功以冲拳、抛拳、挂拳、扫拳为主。出拳如猛虎下山，势不可挡，练得硬桥硬马方能稳扎稳打。除徒手铁臂功练习外，还可以举杠铃、扔沙袋、抓酒坛，练习指爪、手腕力量。

2．要求身形兼备，发力用劲，力求拳法完美

练习虎鹤拳法，一招一式，循序渐进。要求“手眼身法步，精神气力功”协调配合，拳神“五合”，即手与眼合，眼与心合，心与意合，意与气合，气与力合。手催身催，身法步法，腰马合一，身随步转，拳随腰发。练拳时要收腹蓄劲，先收后发，步法要落地生根，手法要灵活多变。打拳演练要做到手到、眼到、身到。目随手动，眼似流星，神传于目，示意于手。通过拳法动作把武术中的精气神充分表现出来。

打拳有三怕：一怕咬牙切齿，面目嗔怒：二怕乱冲乱打，胡乱一气；三怕开头有劲气势好，到后来力不从心。克服方法：心情要放松自然，镇定从容，快慢刚柔，该发劲时发劲，松紧结合，拳法有条不紊，节奏分明。少林拳，南少林寺，南少林拳天罡门虎鹤双形拳。

劲力的运用有寸拳（短劲）、长劲、飘打劲、连绵劲、爆发劲，还有一种震劲，是以腰为轴，当接触到某部位时，再加上向前震动的力量猛力出击。用力要顺畅，不要沉滞，善于懂得发劲用力和运劲方法​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。拳家常言：力从腰发，其根在脚，发于腿，形于手，以拳引意，拳以传神，劲力配合，协调顺达，眼随手动，步随身转，神和形要统一兼备，这样方可使拳法达到完美境界。

3．发声助力．拳势威猛

虎鹤拳法以发声助力、沉气运劲为主，练拳时以气催力，不同的劲力，发各种不同的呼喝声音，增强拳势威猛，气势逼人，一般发“嗯”、“嗌”、“喝”、“哗”声音。发声的好处：一对人身体起保护作用，以消除积气，锻炼体内脏腑，增强劲力的发挥；二对打拳踢腿时，带来助威作用。拳家常言：“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩溃。”这是形容打拳发声时所造成的气势。

发声时要闭气蓄劲，使肌肉紧张收缩，然后吐气发声，随着拳发出适时的声音，即发声的时机和声音要和动作紧密配合，不能乱喊乱叫。少林拳，南少林寺，南少林拳天罡门虎鹤双形拳。



4．练习攻防，研究技击，强健身体，提高自信

练习攻防，首先从基础开始。拳术套路中含有攻防技术内容，是提高协调反应灵敏能力、增强身体的好方法。所以只有把套路练习和攻防技术结合起来，才能打好技击的基础。

技击实战，讲究踢打摔拿，稳准猛狠，出奇制胜。平时要苦练，多下功夫，最好的方法是经常把拳路分段、分散开来与同行一起对练。一人用不同的招式进攻，另一人将拳路灵活使用，长久对练，形成定性，达到自发本能的灵活运用。这样有益拳术技法的实战运用。

实战技击是由攻防组合技术根据不同对手的攻击而作出相应的反应技法。通过攻防实战的练习，可培养勇敢自信、机智果断的意志和灵活协调的反应能力，强壮身体，增强自卫防身能力。

经常从事虎鹤拳法演练，还可以改善人体新陈代谢，促进内脏器官功能，增强体质，促进身体健康。只要长期从事练拳，熟能生巧，拳法自然能够融会贯通，达到出神入化的玄妙境界。贵在持之以恒，拳法随心意，功到自然成。少林拳，南少林寺，南少林拳天罡门虎鹤双形拳，