抗击打训练之金钟罩提高抗打击能力

抗击打训练之金钟罩提高抗打击能力，練習目的：

　　1、活絡筋骨、暢通氣血，改善血液循環，提高內髒器官的功能。
　　2、鍛煉皮膚、肌肉、筋骨的抗打能力。
　　3、適應自己技擊的需要。當今社會上的壹般拳家、自由搏擊家大多數在進擊對手時往往怕被
　　打擊，壹方面想進擊對手，但又怕挨打。存在著這種怕打的心理，往往不敢、不能大膽地進
　　擊。如果練成了不怕打的功夫後，就可采取換打戰術：妳打妳的，我打我的，不躲不閃不避
　　讓。雙方交手時，只顧進擊對手，而不需顧及對手的進擊（只把頭臉部保護好就行了），這
　　樣就會無往而不勝。而且在雙方搏擊時，有意識地把身肢暴露給對手，在其向我進擊的同時
　　可以更有效地打擊對手。



　　二、練習方法：
　　首先從小腿開始拍打。拍打小腿時作金雞獨立式，被拍打的腿擡起，用兩手掌指沿小腿到大
　　腿，腿前到腿後，內側到外側進行拍打。兩腿拍打完後，再依次拍打胯部、臀部腹部、胸部
　　、肋部、腰部、背部、肩部、兩大臂、兩小臂、頸部（壹般不拍打頭部，如拍打也可以）。
　　如此從下到上，從左到右，從前到後，反複拍打，每天拍打五次，每次約五分鍾。開始拍打
　　時，用力宜輕，以不疼爲限度，天長日久，身上抗打的能力不斷增長，這時可以逐步增加力
　　度（開始用掌，後來用拳），直至用全力拍打。



　　三、注意事項：
　　1、全身放松。思想放松，肌肉放松，心不二用，專心致志。
　　2、拍打時不用力而用意。甩開兩臂，旋轉軀幹，把身體晃動起來。
　　3、不憋氣、不努氣、自然呼吸，讓肌肉自然松緊。
　　4、身肢越伯打的部位越要拍打。如心髒、胃、兩肋、腹部、劍突等部位要多打、勤打。等到
　　練到自己握拳用力打都不怕時，當然也就不怕別人的拳打腳踢了。
　　5、開始練習原地不動的拍打，然後再練習運動中的拍打。如前進後退，左右傍行。練習運動
　　中的拍打以適應實戰的需要。
　　6、在拍打時除了讓肌肉自然松弛以外，也可以有意識地使之壹緊壹松，引起體內氣血鼓蕩，
　　這樣抗打的能力更強，這可內練壹口氣，外練筋骨皮。

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