少林易筋经之南少林金刚十八势易筋经教学

易筋经，少林易筋经，达摩易筋经，南少林金刚十八势易筋经

九莲宝地古刹居，金刚功夫练法奇。菩提面壁悟禅意，十八势法为健体。呼吸吐纳久磨炼，养气忘言守命基。子午卯酉四时功，不错毫厘恁意去。



【总歌】
九莲宝地古刹居，金刚功夫练法奇;
菩提面壁悟禅意，十八势法为健体。
呼吸吐纳久磨炼，养气忘言守命基;
子午卯酉四时功，不错毫厘恁意去。

1、直立献杵
【歌诀】
双掌前伸如托物，足尖着地起踵立;
身正腿稳莫动摇，垂托九次功方毕。
【练法】
自然站立，两脚自然并拢，双手下垂放于身体两侧;垂肩坠肘，含胸收腹，全身放松，二目正视前方，舌舐上腭。
接着，吸气一口吞入丹田，吸气的同时两臂伸开，五指并紧，用力上托而起，有如托起千斤重物一般，至正前方与肩平为度，两掌相并;同时抬起足跟。
两腿须直立，不可摇摆，至气吸满后放下双掌，双足跟落地;同时将气呼出，还原成开始势。按此法连续练习9次，然后进入下一势的练习。

2、地盆献杵
【歌诀】
开裆三足宽站立，沉身下蹲地盆稳;
两掌向前托塔起，吸蹲呼立九次全。
【练法】
两腿开裆站立，两足距离以自己三足宽为度，两脚平行;两掌贴于两大腿侧，二目平视正前方。
接着，用鼻均匀、细长地吸气，同时身体重心下沉，两腿下蹲成低马势(南少林叫蹲地盆);两手伸掌向正前方捧起，如托重物。
至气吸满后，闭住，两掌及全身聚力几秒种(以自感适应为度);随之呼气，落掌，伸膝直立，还原。
反复起蹲托掌9次完毕，放松身体，自然呼吸，接练下势。

3、直立担山
【歌诀】
两臂平托似担山，起踵直膝稳如柱;
扩肩张胸向前挺，肺脉通畅无滞患。
【练法】
自然站立，两脚并拢，两膝伸开，双手下垂置放于身体两侧;垂肩坠肘，含胸收腹，全身放松，舌舐上腭，二目平视前方。
接着，配合鼻吸气的同时足跟提起，两手向正前方抬起并伸开，至两掌与胸相平时略停住，继续吸气至满，然后闭住，两手再向左右分开，两臂成一直线为度，扩臂挺胸。
两手如托重物，至气闭不住时放下双手，落足跟站平，将气呼出。然后重作上述动作，反复练习9次之后，接着进入下一势的练习。

4、地盆担山
【歌诀】
两腿下蹲成地盆，伸臂分开担山岭;
日日练得九真数，专易直张股鞘筋。
【练法】
两腿开裆而立，两足相距约自己的三足宽，两手自然下垂于体侧，平心静气，舌舐上腭，两目平视。
然后，配合鼻吸气的同时，上体重心下沉，两腿蹲立成低马势;两手前抬伸直，如捧重物，至与胸平时停住，待气吸满后闭住，左右掌再向左右平开至一字平肩状，两掌意想各托一山。
至气闭不住时，呼气，放下双手，伸膝立身，放松。
接着继续重复上述动作9次，然后练习下一势。

5、双手托天
【歌诀】
足尖拄地身立安，双掌托天目上视;
调息神气俱安舒，腋力由臂贯指端。
【练法】
两脚并步而立，抬起双足跟，以脚尖支撑身体，两臂左右平伸，掌心向上，心平气静，二目平视前方，调匀呼吸。
略停一会，两掌翻转上托，意想各托一球，举至头顶上方时，两手指尖相对;仰面，目视上方，肘略屈，舌尖抵住上腭。
然后，用鼻调息，吸气时使气贯肋，足尖用力，两腋生劲，意念引气由臂直透指尖;停一会，感觉支持不住时，松体，放下双手、双足跟，自然呼吸。
接着再按上述动作反复9次，之后练习下一势。易筋经，少林易筋经，达摩易筋经，南少林金刚十八势易筋经。

6、霸王举鼎
【歌诀】
两腿下蹲掌上托，霸王举鼎朝天看;
反复九次莫松懈，易筋健骨中下盘。
【练法】
两足相距自己的三脚宽，下蹲成地盆势，两手向左右伸开成一字平肩，掌心向上。
平心静气，舌舐上腭，调匀呼吸;然后两掌翻掌上托，至头顶上方时指尖相对，仰面，注视双掌。
用鼻吸气，气贯双肋，运力至腋穿臂直透双掌指，两掌意想举托千斤重物，至气吸满闭息片刻，放下双手，呼气，复原。
按上述动作反复练习9次后，起身放松，自然呼吸。接着练习下一势。

7、直立抱月
【歌诀】
立身提踵须正直，落臂环拱手当胸;
气定神凝息皆敛，心诚息调貌亦恭。
【练法】
两足并步，足跟抬起，脚尖支撑而立，两掌上托于头顶，仰面，二目注视两掌指。
调匀呼吸，略停片刻后两手随吸气缓缓从耳后收回，翻转下按至胸前停止。胸向前挺，双腕平直，两臂屈肱环拱于胸前，肩、肘、腕成水平状，使气劲由肩而肘至腕达于指尖;足尖拄地不可动摇。
待气吸满时，动作刚好定型，后行自然调息，心平气和，略数息后再重复上述动作，至9遍完毕，放下双手、足跟，放松身体，自然呼吸，之后进入下一势的练习。易筋经，少林易筋经，达摩易筋经，南少林金刚十八势易筋经。

8、地盆抱月
【歌诀】
托举下落抱月功，地盆屈肱环于胸;
鼻端吸气频调息，咬牙用力莫放松。
【练法】
两脚开立如自己三足宽，下蹲腿成地盆势，两手上托举于头顶上方，肘臂略屈，仰面，目视上方，调匀呼吸。
略停一会，配合鼻吸气的同时，两手下落从耳后收回，翻转下按至胸前，屈肱环拱于胸前;胸向前挺，肩、肘、腕成水平，意想双臂环抱住一圆形重物，不可放松。
至定型时，气刚好吸满，略闭息后用鼻调息一会;再作上述动作，反复进行9次，然后进入下一势的练习。

9、撑地拔根
【歌诀】
双掌下按重有加，贯力注臂踵撑拔;
咬牙瞪目鼻吸气，脊柱竖直神贯发。
【练法】
两足并立抬起足跟，双足尖拄地，两手屈臂横于胸前。
调匀呼吸之后，配合吸气的同时两掌随吸气下按，沉至丹田，意将所吸之气贯入丹田之中。
略停片刻，两掌下撑，直臂，使掌按于大腿侧，掌心用力下沉，指尖翘起;两足尖撑地稳固，身正脊直，每呼吸时以意使力，掌下沉1次，指即上拗1次，咬牙怒目，使力由尾闾循脊骨上升，神贯头顶。
9次呼吸后，放松身体。按上述动作反复操作9遍后，进入下一势的练习。



10、韦陀伏虎
【歌诀】
韦陀双掌按虎头，千斤重力还加重;
气贯丹田心尤静，压住龙虎身难动。
【练法】
两脚开立如自己三足宽，双腿下蹲成地盆势，两手屈臂横于胸前。
调匀呼吸之后，两掌配合鼻吸气的同时，沿胸前下按，直至两臂伸直，意将气压至丹田;待臂直时，气刚好吸满，配合津液吞咽入腹。
然后调息，两掌于一呼一吸时向下用力1次，掌心下沉，指上拗，做9次呼吸后，放松身体，抬手至胸前。按上述动作反复操作9遍后，进入下一势的练习。

11、攀星摘月
【歌诀】
单臂举起掌护头，更须掌心注双眸;
左起右足弧线走，用力收回左右侔。
【练法】
两腿并足而立，身体正直，两拳抱于腰间，二目平视正前方，调匀呼吸。
接着，右手伸指成掌，伸臂上举至头顶上方，掌心向下，指尖朝左，肘臂须直，仰面，二目注视掌心，左手握拳不变动，肘向后收，两腋用劲。
吸气至满后，闭住，右掌向左侧落，画半圆弧至左腰侧，再收回右腰际握拳，二目随手的动作而转动。随之呼气，与此同时左手成掌伸臂上举，至头顶上方，掌心向下，指尖向右，肘臂挺直，仰面，二目注视掌心，右手握拳不变动。
吸气至满后，闭住。左臂掌向右侧落，画半圆弧至右腰侧，再收回腰际握拳，二目随手的动作而转动，随之呼气，继举右手。
两手反复动作各9次后，进入下一势的练习。

12、坐马摘星
【歌诀】
坐马摘星贯三焦，左右展势力不劳;
昂头望月吞入腹，梨状外锁筋同焘。
【练法】
两脚开立如自己三足宽，下蹲成地盆势;两手握拳抱于腰间，二目平视正前方。
接着，右手伸指成掌，上举于头顶上方，掌心向下，手指向左，仰面，目视掌心。
吸气至满后，闭息，右手向左侧划落，眼随手转，右手至左腰侧，再收握拳于右腰间，随即呼气，同时左拳变掌上举，至头顶上方，掌心向下，指朝右方，仰面，二目注视掌心。

至气吸满后，闭息，左手向右侧下落，眼随手转，左手至右腰侧，再收回左侧抱拳于腰间;随之又起右手。
如此反复行之，左右手各行9遍后，再进入下一势的练习。易筋经，少林易筋经，达摩易筋经，南少林金刚十八势易筋经。

13、左右屈伸
【歌诀】
顺步左右屈伸臂，力贯两臂坚如铁;
用力两膀拳攥紧，后伸前屈腿变灵。
【练法】
两脚相并直立，两手抱拳收于腰间，二目平视前方。
随后，右脚朝左斜前方上一步，右腿蹬开，左膝前屈，成左弓步;同时，左臂向前伸，拳心朝上成仰拳，肘屈成钝角形，右臂向后斜下伸，拳心向上，二目注视左拳，吸气的同时，两拳握紧朝前后用意伸劲。
随之呼气，收左脚于右脚内侧，并步，两拳收抱腰间。
复右足上前一步前弓，右臂前伸仰拳，左手后下伸拳，吸气用劲伸拳臂。
一左一右为1遍。如此反复上述动作9遍，然后进入下一势练习。

14、虎豹推山
【歌诀】
猛虎蓄势推山移，两足立成并行线;
丹田吐力注双臂，二字地盆立身稳。
【练法】
两足立成并行线，两腿下蹲向前作跪势，足跟抬起，足趾着力支撑重心，两手抱拳收于腰间，二目平视正前方。
随后，两手在鼻吸气的同时，变掌收于胸际，并紧手指，掌心着力向前缓缓推出，用腋力贯于掌心，气发丹田，达于两臂，前推伸直。
两足尖撑地不可动摇，至气吸尽略闭片刻，以意使力向前推出;然后呼气，两掌收回胸侧，再翻转握拳收抱于腰际。此为1遍。
反复操作上述动作9遍之后，继进入下一势的练习。

15、三盘坠地
【歌诀】
三盘坠地壮腿脚，提踵蹲身须注力;
舌舐上腭神灌顶，起落运劲达足尖。
【练法】
两脚开立与肩同宽，脚尖外摆成八字步;两拳收抱于腰间，二目平视正前方。
调匀呼吸，然后两拳翻掌，各向左右下按至两膝上方，两腿屈蹲成小八字，下蹲起足跟，脚尖触地，腰背伸直，意在丹田。
略停片刻，伸腿立身，同时两掌翻转，呼气用力收回腰间抱拳，足跟落平。此为1遍。
按上述方法反复动作9遍，之后进入下一势的练习。

16、猛虎扑食
【歌诀】
朝前踏进伸双爪，拢抓重物往回抱;
咬牙怒目似猛虎，劲贯十指铸英豪。
【练法】
两脚并步直立，两手抱拳于腰间，二目平视正前方。
接着，左脚朝正前方进一步，右腿蹬开，成左弓步，配合鼻吸气，两拳变掌朝前推出，待至臂直时屈指成爪状，咬牙怒目，注视前方。
然后，两爪用力抓指握拳的同时闭气，退回左步于右脚侧，两手用力拉回收抱于腰间。
待气呼尽后，继进右脚一步成右弓步，同时配合吸气，双手成掌朝前推出，至臂直时成爪状，咬牙怒目，注视前方。
然后两爪用力抓收。此为1遍。
按上述动作反复进行9遍后，进入下一势的练习。易筋经，少林易筋经，达摩易筋经，南少林金刚十八势易筋经。

17、雄鹰展翅
【歌诀】
八字地盆如生根，气下涌泉巍然立;
两臂伸抓似鹰翼，劲贯劳宫乃真机。
【练法】
两脚开立，脚尖外摆成八字形，两腿下蹲成地盆势，两手屈臂抱拳于胸前，拳心向下。
随后配合吸气，上体左转成左弓步，两拳臂用劲。
接着，两拳变爪向左右分抓，随两臂伸动之势身体逐渐右转，蹲身成低地盆，两臂成一横线平肩，气吸满后闭气贯力，直透劳宫穴，十指里挺。
呼气，两手握拳，收至胸前。
再右转，伸爪推，后收拳至胸前。
如此左右相同，一左一右反复练习9次后，进入下一势的练习。

18、拦推
【歌诀】
左拦右推势法奇，易筋练骨兼武技;
吸气深长手缓行，日作卯酉自知秘。
【练法】
八字地盆站立，两拳屈臂横于胸前。
步形不变，鼻均匀、细长吸气的同时，左手变掌向外下压，拦护至膝下;右拳立指成掌，从胸前沿左肩尽力推出。两手同时用力，缓缓而行，至气吸满停住。
两手勿放松，用鼻将气呼出。随后，右手向右外侧拦护至膝下，左掌上移经胸前朝右肩侧尽力推出。两手同时用力，缓缓而行，至气吸满。易筋经，少林易筋经，达摩易筋经，南少林金刚十八势易筋经。
然后呼气，此为1遍。
反复上述动作9遍后，放松身体，意守丹田片刻，自然呼吸，散散步，全套功法即告结束。