正确的瑜伽呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法以及要领，瑜伽为什么要配合呼吸，很多初学者在学习瑜伽的时候老师都会侧重讲解关于呼吸要领。那么瑜伽为什么要配合呼吸？瑜伽的呼吸方法以及要领。下面就一起来了解一下吧！

　　瑜伽的呼吸方法以及要倾

　　练瑜伽是一定要注意呼吸的。练习瑜伽的时候，最主要的就是动作和身体的配合。因为在瑜伽馆练瑜伽的时候，每个人的身体素质是不一样的，所以练习的呼吸长短就会有很大的差异。

　　根基扎实是重中之重

　　瑜伽通过正确的体位、呼吸和冥想驾驭身心，调动身体控制病痛及内心混沌的本能。

　　呼吸、坐姿、站姿、冥想……这些都是瑜伽练习的基本功，练好这些基本功可以帮助我们更好地理解瑜伽，也能让练习事半功倍。



　　瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸

　　第一节瑜伽呼吸法

　　没有呼吸，就没有瑜伽

　　深呼吸是瑜伽的根本。每一个体式，从伸展到放松，都必须和呼吸相配合。用呼吸去带领所有的动作，能更好地促进全身的气血循环。

　　清理经络调息

　　此法也称为“左右交替呼吸法”，是一种非常简单而又有效的瑜伽清洁呼吸法。它对身心的健康非常有益，适合所有人练习，尤其是脑力劳动者及处于更年期的女性。对女性来讲，练习清理经络调息还可以让皮肤更红润有光泽。按清理经络调息法呼吸时，血液的携氧量比正常呼吸增加，因此练习者会感到神清气爽，压力得到排解，内心也更为宁静。

　　清理经络调息每天早晚可以各做2次、每次做5个循环。坚持练习，可有效缓解头痛、失眠、神经衰弱、焦虑、抑郁、心情烦躁、鼻炎等症状，并可有效排解压力，提升记忆力及大脑的反应能力，让思维更清晰敏锐、心态更平和。

　　1取舒适的坐姿坐好（可以采用简易坐或半莲花坐姿），保持脊柱挺直，胸部打开，双手放于双膝之上，大拇指与食指相合，掌心朝上。闭上眼睛。

　　2用大拇指按住右鼻孔的外侧，完全堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢地吸气。

　　瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸

　　3用无名指、小指按住左鼻孔外侧，堵住左鼻孔，然后将大拇指松开，用右鼻孔慢慢地呼气。将气体完全呼出之后，再用右鼻孔慢慢吸气，按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。以上为一轮呼吸，连续做5轮。

　　注意事项

　　◆ 患感冒或鼻道阻塞时不应该做清理经络调息，通过鼻子强迫呼吸可能会导致并发症。

　　◆ 练习其他瑜伽呼吸法之前，最好先做清理经络调息，可以避免其他呼吸法练习不当所带来的副作用。

　　腹式呼吸法也称为“横膈膜呼吸法”，是用肺的底部进行呼吸的方法。呼吸时感觉只有腹部在鼓动，胸部相对不动。通过这种呼吸方式对吸入的空气进行控制，可让呼吸变得深长而有规律，使氧气的供给与二氧化碳的排出更顺畅，有助于增加肺活量，调动日常生活中不常用到的肺部功能，进而预防肺部疾病。

　　选择全莲花坐姿（见本书p.18），也可以躺在垫子上。吸气时，用鼻子将空气缓慢而深长地吸入肺的底部，呼气时腹部内收，胸部相对不动。可以连续做5～10次。

　　呼吸方式：吸气时腹部向上向外鼓起，随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器下移，小腹像气球一样慢慢鼓起。呼气时腹部向脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地向上升，将肺内的浊气完全排出，

　　脏器恢复原位

　　注意事项

　　◆ 初学者适合选择半卧位：两膝半屈或在膝下垫一个小枕头，使腹肌放松。

　　瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸

　　胸式呼吸法

　　胸式呼吸法是用肺部的中上部分进行呼吸的方法。呼吸时感觉胸部在收放，腹部相对不动，并以肋骨和胸骨的活动为主。胸式呼吸可以充分扩张肺部，强化肺功能，同时改善呼吸系统功能，使呼吸更深长，有助于排出体内废气，并能稳定情绪。

　　采用全莲花坐或简易坐（见本书p.17），双手轻轻放在肋骨部位，缓慢吸气，感觉到胸部打开，肋骨向外扩张并向上提升，腹部不动，缓慢呼气，胸部内收，肋骨恢复原位。可以连续做5～10次。

　　呼吸方式：呼吸时空气直接进入肺部，使胸腔扩大，腹部保持平坦。

　　胸腹式呼吸可以增加吸入空气的量，给肺部供给充足的新鲜空气，将更多新鲜氧气输送到血液，让各个呼吸器官活动起来，从而促进新陈代谢并提高抵抗力，让心脏更强劲。

　　选择舒适的坐姿或站姿。闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，注意力集中在鼻部发出的气流声；腹部向内收，将气体逐渐填满胸腔；呼气时腹部保持收缩状态。完全呼气后屏气几秒钟。可以连续做5～10次。

　　呼吸方式：吸气的过程中横膈膜尽量向下降，胸廓向四周扩张、肋骨向上提，使整个肺部都充满空气。肺部充满空气时屏气几秒钟，再慢慢地尽量把气吐完。呼吸时胸部、腹部直至全身都能感受到起伏。

　　注意事项

　　◆ 一般在熟悉并掌握腹式呼吸法和胸式呼吸法后，才可以练习这种胸腹式呼吸法。

　　圣光调息法

　　圣光调息是可使头脑清醒的呼吸法，常用于练习瑜伽时的准备呼吸。这种调息法可以加速大脑的血液循环，使氧气供应顺畅，保护大脑健康；同时有助于清除体内毒素及二氧化碳，强健腹部肌肉，控制呼吸系统疾病；还能缓解因焦虑症、抑郁症等引发的头痛，使内心变得平静。

　　选择舒适的坐姿，双手放于双膝上。快速进行腹式呼吸。完成10次急促呼吸后做1次深呼吸为1轮。重复做3轮。

　　呼吸方式：用胸腔呼吸，通过收紧腹部肌肉，强力呼出气体；胸和肩膀区域不可移动。吸气应该是被动地贯穿于整个练习。

　　注意事项

　　◆ 练习圣光调息时氧气供应量突然加大，全身气血循环加速，练习者会出现脸发红、身体发热出汗的现象，气血循环不畅的部位有时会感觉发麻，这些都属于正常现象。

　　◆ 患有心脏病、高血压、偏头痛的练习者以及女性生理期或孕期要避免这项练习。

　　瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸

　　瑜伽为什么要配合呼吸

　　瑜伽呼吸的原则，是每一个瑜伽人的必经之路。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。

　　原则二：

　　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况呼吸。



　　原则三：

　　强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。若你是有经验的瑜伽人，你得注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就可以尝试深呼吸来挑战。

　　瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。

　　呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节，认真对待每个瑜伽要领，仔细琢磨好好把握其尺度，才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。