夏季养生常识，让你阳气满满

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏季养生常识，让你阳气满满。

这一段是《黄帝内经》里知道夏季养生的生活方式，不过说的比较简单，具体到生活中很多细节往往被人忽略，所以今天总结了20个夏季养生小常识让你阳气爆棚！



1、夏季养生三个原则

夏季养生首先记住三个原则：养好心，呵护好脾土，养好肺。

前两个经常说，今天说下养肺。

秋季养肺阴，夏季养肺气，夏季人体毛孔张开，最易感受外邪，适当吃一些辛味的食物来助肺气，发散表邪病气。

适合夏季吃的辛味食物：

辛温：葱、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、陈皮等，适当食用可健脾开胃。

辛凉：薄荷、菊花、桑叶、金银花、葛根、牛蒡子等，可疏散风热、缓解咽喉疼痛，解暑，预防风热感冒。

但阴虚、便秘的人不适合多吃。

2、少吃“凉”的食物

夏天我们的气血全浮在体表，身体内部却是阴寒的状态，最明显的就是肚子凉，容易拉肚子，腹部胀痛。

最好用温热的食物去温暖保护它，而不是吃寒凉的食物雪上加霜。要少吃冰冻西瓜、冷饮。像西瓜、绿豆、海鲜等寒凉的食物也要适可而止。

3、养脾胃多吃两种食物

夏天脾胃虚寒，很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。

这时候可以多吃辛温的食物，除了常说的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。

夏天脾胃虚弱也容易生湿，环境中的湿气也比较重，很多地方天天是桑拿天，像蒸笼一样。

这时候可以多吃一些健脾胃祛湿的食物。比如：芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等。

也可以喝一点汤，像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收，或者养生粥。

4、苦味太过，泄心火

很多人夏天多吃“苦”清心火，苦味具有清泄的作用，可通过泻下来降心火，但过多的苦味会伤心气。

虚火：口舌溃疡反复、小便黄、或心烦、失眠，建议吃一些苦瓜、大麦茶、苦丁茶等养心阴、清心火。也可以吃一些酸味来平心火，酸甘化阴养心血，建议常饮用消暑的酸梅汤。

实火：舌尖红、口渴发热、喜食冰饮，建议适当喝一些去皮后榨的冬瓜汁、菊花茶、绿豆汤等来清凉解暑、清心火。

5、“无厌于日”，温阳驱寒

早上9点、下午5点左右，气温合适、日头也不太大的时候，多出去晒晒背，既简单又能有效增强体质，特别是虚寒体质这个季节要经常走出空调房，去拥抱太阳的能量。

6、吹空调注意好这两个地方

夏天空调的冷风，最容易在睡着的时候损伤阳气，当然不开空调是真的难受，建议大家空调开26℃左右，不要太冷，同时不要直吹保护阳气，尤其要注意保护肩颈和腰腹部，避免受凉。

肚脐是神阙穴所在之地，风寒湿这些邪气最容易通过肚脐进入身体。关节缺少保护也是非常脆弱的地方，容易受风寒的地方。

7、不生大气，“使志无怒”

炎热的天气让人烦躁不安，心火旺盛，特别容易着急生气。这是很伤气血的，生大气会导致气血妄动，容易中风，心梗猝死。有高血压的、心梗的、脑血栓的尤其如此。

所以要“使志无怒”，有情绪就发泄出来，不生闷气，压抑自己。减少精神压力，不多愁善感，也不过度兴奋、玩儿得太疯。夏季养生常识，让你阳气满满。

8、避暑茶饮分开用

夏天我们要适当多吃一点酸酸甜甜的食物，酸甘化阴，弥补出汗失去的津液。

最适合北方夏天吃的酸酸甜甜的食物是什么？首推酸梅汤。不过南方的朋友湿热中湿气又比较重，推荐用甘淡的冬瓜汤，还能利小便帮助身体祛湿。

9、少想事，让心安

夏天不要因为琐事过度劳心，少想事情，放下欲望和心理负担。尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界。

夏天养心，心一定要安，如果你的心老处于不安的状态会伤心气。所谓不安，就是总是莫名其妙担心某一件事对自己不利，不安这种心理状态很折磨人，也很伤害身体，按照中医的说法，心主神明，心脏是神明的家，如果神明不回家，你就会不安。夏季养生常识，让你阳气满满。

10、“夜卧早起”，睡子午觉

夏天昼长夜短，不管大人还是孩子，一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时，适当晚睡是可以的，但是早上要早起，不睡懒觉。

同时要睡好子午觉。

夏季五脏中“心”是主角，每天午时（中午11点~1点）是心经的黄金时间，通过午休可以很好地养心，不过午睡要掌握一个度，建议中午小睡20分钟为佳。睡不着也要闭目养神，静坐一会儿养心。

11、注意这些症状

心血不足的人脸色越来越苍白，容易失眠，梦越来越多，记忆力也不好，特别容易心慌、头晕、蹲下去起身的时候两眼发黑，什么也没干但累的不想说话。

保养心血吃点什么好呢？症状轻微可以用酸梅汤，也可以用生脉饮。

12、空调屋也容易中暑

有一种中暑，叫阴暑，身体受了寒，比如睡觉吹空调了，吃了冰镇西瓜了，同时外面有湿导致的中暑，也一样伤人，大家常说的藿香正气液治中暑其实治的就是阴暑。

13、出汗多特别伤气血

这里说的汗多，是比正常人出的汗要多很多，像下雨一样停不下来，之后身体会感觉特别劳累，心慌，有些人会想睡觉，这是气血消耗太过导致的。

容易出汗的人可以适量喝些黄芪、白术水。

这时候喝水也不能立刻解渴，短时间大量喝水还容易生湿，此时不妨多吃点带酸味的食物，可以生津解渴。比如山楂、柠檬、酸梅汤等。夏季养生常识，让你阳气满满。

14、夏天得湿疹咋整？

夏天出现的湿疹属于湿热导致的，以湿为重，湿堵住气的运行会化热，所以夏天的湿疹重点要祛湿祛湿再祛湿。

同时要格外注意衣着，保持皮肤的清洁、干爽。穿宽松、柔软、薄的透气的衣服，保持衣着的干爽。

出汗后要及时擦干并更换衣物，但注意更换衣服的环境不能见风，而且大汗后不要马上冲澡，否则“汗出当风，汗出见湿”，容易受到寒邪侵袭，产生皮肤疾病。



15、夏天吃得少不是减肥

夏天很多人胃口不好，吃不下东西，有些人顺其自然，想着减肥。这种被迫式减肥，减掉的不是赘肉，而是珍贵的气血。以后特别容易反弹成虚胖。

最近用户群有很多人月经量少、延迟，一问都是这一阵没有好好吃饭。可以多吃些健脾胃补气血的食物。

16、巧用艾灸助阳气

人体当中有一个激发阳气穴位，那就是神阙穴。别称脐中，在脐中央。

该穴位为元神之门户，故有回阳救逆、开窍苏厥之功效。因此夏季养生可以通过艾灸神阙穴，起到促进整个人体阳气升发，尤其是脾胃虚寒，夏季容易腹泻的人。

17、夏天一样适合泡脚

夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，同时按摩涌泉穴还可以激发肾气、滋养心神，帮助睡眠。

也可以用艾叶煮水泡脚驱寒，对于预防感冒，驱寒防寒，效果很好。

18、这些都是湿热搞的鬼

夏天很多人会出现身体沉重无力，胸闷、头晕、胃口不好、同时又燥热、出汗很多或有汗不出等情况，这些是湿热导致的。

可以多吃消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。

清热祛湿汤

取排骨500克、冬瓜500克、薏米80克、芹菜适量。

薏米提前半小时泡洗好备用
高压锅加水，将泡洗好的排骨沥水下锅，再配一点生姜，加适量白醋
将泡洗好的薏米下锅，大火压制开后，转小火压制40分钟再减压开盖
加入冬瓜，开盖煮20分钟
煮制好后，加适量细盐、芹菜即可
19、不要害怕出汗

夏天要适当出汗，“使气得泄，若所爱在外”。

夏天阳气在体表运行，腠理张开，这时候适当运动出汗，可以把身体内部的各种湿、寒、热邪排出去，把体内的垃圾通过毛孔排出去，尤其是湿邪和寒邪，也可以让阴阳得到调和。夏季养生常识，让你阳气满满。

20、不要“快速冷却”

夏天外出归来为尽快消汗除热，很多人喜欢直吹空调、冲冷水浴来“快速冷却”，如此“快速冷却”，很容易导致寒湿进入体内，同时热邪散不出来。

最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

其实很多人的病都是之前留下的“隐患”，如果夏天不注意养生就会“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

很多人夏天不舒服的症状不明显，但不代表身体很安全，希望大家平常都能多注意，做好防护，让身体的太阳一直元气满满！夏季养生常识，让你阳气满满。